Fortes Chaleurs – Les recommandations
Canicules / fortes chaleurs + activités physiques = Attention !
Les bons reflexes :
- Evitez les heures les plus chaudes de la journée pour toutes les activités sportives
- Hydratez-vous régulièrement, avant d’avoir soif
- Préparez votre randonnée en conséquence : choisissez un itinéraire adapté, prévoyez suffisamment d’eau, des pauses à l’ombre et informez-vous sur les conditions météo
- Les sorties en Longe Côte, sont recommandées en club dans des zones autorisées
Rappel des gestes qui sauvent :
- Crampes de chaleur : repos en zone fraîche, réhydratation orale fractionnée, surveillance.
- Épuisement par la chaleur : décubitus dorsal jambes surélevées, déshabillage partiel, brumisation et ventilation, alerte au 15 si troubles persistants.
- Coup de chaleur (urgence absolue, mortalité > 30 % sans prise en charge précoce) : refroidissement immédiat par immersion en eau froide (cold water immersion) si possible, ou à défaut application de linges humides associée à une ventilation forcée. Objectif : ramener la température centrale sous 39 °C en moins de 30 minutes. Alerte 15 sans délai.
Le ministère de la Santé communique sur les vagues de chaleur et leurs effets sur la santé :
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